Vous manquez d'énergie? Faites le plein avec ses 20 aliments!

((Introduction))

Si vous êtes du genre à quitter la maison sans avoir u un bon déjeuner, pensez à ceci: ne pas prendre un bon déjeuner le matin peut vous faire manquer d'énergie plus tard dans la journée. Voici donc une liste de bons aliments à prendre au petit déjeuner pour avoir une bonne dose d'énergie toute la journée.

((Avoine))

L'avoine contient un type de fibre qui aide à faire descendre le mauvais cholestérol.
L'avoine est aussi riche en oméga-3,en folate et en potassium. Mangez-en régulièrement, c'est très bon au petit déjeuner!

((Yogourt grec)) 

Ce yogourt possède est une très bonne source de calcium ainsi que des protéines, presque le double des yogourts ordinaires. Prenez l'habitude de choisir le yogourt naturel, incorporez-y des fruits pour lui donner un petit goût sucré et vous vous sentirez soutenue pour la journée!

((Blé entier))

Si vous consommez deux cuillères à table de blé entier, vous aurez déjà mangé 15% de l'apport quotidien. Le blé contient de la vitamine E, et habituellement le niveau de cette vitamine est bas dans la diète des gens. C'est habituellement facile d'incorporer le blé dans votre déjeuner. Saupoudrez-en dans vos céréales!

((Pamplemousse)) 

Essayez-vous de perdre du poids? Il paraîtrait que de manger un demi pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Le pamplemousse est aussi rempli d'antioxydants. Jumelez votre pamplemousse avec du yogourt, ou un oeuf et vous êtes prêts pour la journée!

((Bananes))

La banane est reconnue pour vous empêcher d'avoir des petites fringales dans l'avant-midi. La banane contient beaucoup de potassium, qui aide à faire descendre votre pression artérielle de façon naturelle. Elle est parfaite pour les gens qui font de l'hypertension. Ajoutez quelques tranches dans vos céréales le matin.

((Oeufs)) 

Les oeufs sont une excellente source de protéines et de vitamine D.
Si vous mangez peu de viandes grasses et presque pas de gras, les oeufs sont un bon aliment à ajouter à votre diète alimentaire.

((Beurre d'amandes)) 

Si vous ne mangez pas d'oeufs ni de produits laitiers, le beurre d'amande est une belle source alternative de protéines  à ajouter dans votre diète. Le beurre d'amandes est rempli de protéines ainsi que de graisses mono-insaturés, le bon gras! 

((Melon d'eau)) 

Comme le melon d'eau contient beaucoup d'eau, c'est un très bon moyen de vous hydrater le matin. Le melon d'eau contient de la licopène, un nutriment qui est très bon pour la vision, le coeur et pour prévenir les cellules cancéreuses.

((Graines de lin)) 

Saupoudrez des graines de lin dans vos céréales et vous changerez votre déjeuner quotidien dans un super déjeuner rempli d'oméga-3! La graine de lin est remplie de fibre et aussi d'antioxydants! Il paraîtrait que la graine de lin protégerait contre le cancer du sein. Assurez-vous cependant de bien moudre les graines avant de les manger.

((Bleuets)) 

Mangez des  bleuets frais ou congelés car ces petits fruits sont remplis d'antioxydants. Une étude a démontrée que de manger des bleuets sur une base régulière peut aider à améliorer votre mémoire, et votre motricité ainsi que votre pression artérielle! Mangez-en tant que vous voulez, ils ne contiennent presque pas de calories!

((Fraises)) 

Une tasse de fraise contient toute la recommandation journalière de vitamine C. Il semblerait que les graises soient bonnes aussi pour votre coeur. Une étude démontre que des femmes qui mangent  3 portions de fraises par semaine ont moins de chance de faire une crise cardiaque.

((Café)) 

Il semblerait que de boire du café serait bon contre les risques de diabète et de cancer de la prostate...ça vous aiderait même à vivre plus longtemps! Les chercheurs  suspectent que la combinaison d'antioxydants et de caféine soit bonne pour votre santé à long terme. Évitez par contre de bourrer votre café de sucre, ça...c'est moins bon pour la santé.

((Thé)) 

Si vous n'êtes pas une personne qui aime le café, pourquoi ne pas boire du thé? Le thé est bourré d'antioxydants. Tous les thés sont bons mais le thé vert remporte la palme pour ses effets bénéfiques sur la santé.

((Cantaloup))

Ajouter n'importe quel fruit à votre déjeuner est une bonne idée et le cantaloup ne fait pas exception. Le cantaloup contient de la vitamine C ainsi que de la vitamine A, nutriment important pour votre peau. Il serait aussi très bon pour votre système nerveux central. Le cantaloup vous gardera aussi bien hydraté!

((Kiwi)) 

Ce petit fruit poilu contient beaucoup de vitamine C, presqu'autant qu'une orange! Il est aussi riche en potassium, en fer et en fibres! Vous pouvez les mélanger avec des fraises et des bananes en smooothie! 

((Jus d'orange)) 

Fraîchement pressé, le jus d'orange est un classique! On peut retrouver aussi par contre du jus d'orange dans lequel la vitamine D, a été rajoutée, c'est encore mieux pour la santé. Le jus d'orange fortifié avec de la vitamine D aide contre l'ostéoporose ainsi que la dépression et certains cancers! 

((Canneberge)) 

Le jus de canneberges est parfait pour contrer les infections urinaires! Il est parfait aussi pour votre santé cardiovasculaire! Ne confondez pas le vrai jus de canneberges avec les cocktails de canneberges. Le vrai jus n'est pas aussi sucré!

((Les céréales)) 

Choisir les bonnes céréales peut être un problème car il en existe tellement de produits sur le marché! Choisissez des céréales avec au moins 5 grammes de fibres et 5 grammes et moins de sucre. Priorisez celles de blé entier. Ajoutez quelques fruits dans votre bol et vous avez un déjeuner gagnant!

((Framboises))

Encore une fois, on retrouve ici la source parfaite pour les antioxydants! Les framboises ont une haute teneur en fibres, en vitamine C et en vitamine K, celle-ci aide à avoir des os en santé. À consommer fraîches ou surgelées au petit déjeuner!

((Pain blé entier))

Les pains de blé entier contiennent plus de fibres et de nutriments que le simple pain blanc, riche en farine raffinée. Ce pain vous donnera une belle énergie toute l'avant-midi! Ce que vous tartinerez sur votre pain a aussi de l'importance. Priorisez alors, le beurre d'amandes ou bien un oeuf poché! C'est beaucoup mieux qu'une confiture trop sucrée. Bon déjeuner!