4 succulents gruaus froids à préparer la veille

Des déjeuners nutritifs parfaits pour les matins pressés.

Ma Fourchette

Qui n'est jamais sorti de la maison à la course sans avoir déjeuné le matin? 

La solution? Préparer ses déjeuners à l'avance. Vous pourrez même les déguster en route vers le boulot ou une fois arrivé au travail, si vous manquez de temps. 

Avec les gruaux froids qui se préparent en quelques minutes et qui se conservent toute la nuit au réfrigérateur, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas prendre le repas le plus important de la journée!


#1 Banane-arachides

Source image : Capture d'écran Facebook / Goodful


Ingrédients

  • 1 banane mûre
  • 1/2 tasse (125 ml) de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à table (15 ml) de miel
  • 3 cuillères à table (45 ml) de beurre d'arachide crémeux
  • 1/3 tasse (85 ml) de lait d'amande
  • 2 cuillères à table (30 ml) d'arachides
  • tranches de bananes, pour garnir


Préparation

Écraser la banane à l'aide d'une fourchette. Verser la purée de banane au fond d'un bocal. Ajouter les flocons d'avoine, le miel, le beurre d'arachide, le lait d'amande.

Remuer à l'aide d'une spatule. Déposer ensuite les arachides et les tranches de bananes, puis refermer le pot hermétiquement. Réfrigérer toute la nuit et déguster le lendemain matin.


#2 Petits fruits et amandes

Source image : Capture d'écran Facebook / Goodful


Ingrédients

  • 1/2 tasse (125 ml) de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse (65 ml) de yogourt
  • 1 cuillère à table (15 ml) de miel
  • 1/4 cuillère à thé (1,25 ml) d'extrait de vanille
  • 1/3 tasse (85 ml) de lait d'amande
  • petits fruits au goût: fraises, framboises, bleuets, mûres
  • amandes tranchées, pour garnir


Préparation

Verser les flocons d'avoine au fond d'un bocal, puis ajouter le yogourt, le miel, l'extrait de vanille, le lait d'amande et bien remuer. 

Remplir le reste du bocal avec des petits fruits, puis verser quelques tranches d'amandes sur le dessus. Refermer le pot hermétiquement.

Réfrigérer toute la nuit et déguster le lendemain matin.


#3 Choco-fraises

Source image : Capture d'écran Facebook / Goodful


Ingrédients

  • 1/2 tasse (125 ml) de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à table (15 ml) de sirop d'érable
  • 1 1/2 cuillère à table (22,5 ml) de cacao en poudre
  • 1/4 cuillère à thé (1,25 ml) d'extrait de vanille
  • 1/3 tasse (85 ml) de lait d'amande
  • tranches de fraises
  • 1 cuillère à table (15 ml) de pépites de chocolat


Préparation

Verser les flocons d'avoine au fond d'un bocal, puis ajouter le sirop d'érable, le cacao en poudre, l'extrait de vanille et le lait d'amande.

Bien remuer à l'aide d'une spatule. Ajouter les fraises et les pépites de chocolat sur le dessus. Refermer le pot hermétiquement. 

Réfrigérer toute la nuit et déguster le lendemain matin.


# 4 Gâteau aux carottes

Source image : Capture d'écran Facebook / Goodful


Ingrédients

  • 1 carotte râpée
  • 1/2 tasse (125 ml) de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à table (15 ml) de sirop d'érable
  • 2 cuillères à table (30 ml) de flocons de noix de coco
  • 1/4 tasse (65 ml) de yogourt
  • 1 pincée de cannelle
  • 1/2 tasse (125 ml) de lait d'amande
  • 2 cuillères à table (30 ml) de raisins secs
  • 1 cuillère à table (15 ml)de pacanes


Préparation

Dans un bocal, verser la carotte râpée, les flocons d'avoine, le sirop d'érable, les flocons de noix de coco, le yogourt, la cannelle et le lait d'amande. 

Remuer à l'aide d'une spatule. Ajouter ensuite les raisins secs et les pacanes sur le dessus.

Réfrigérer toute la nuit et déguster le lendemain matin.

Overnight Oats 4 Ways

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Posted by Goodful on Thursday, July 20, 2017